睡不好？氢来帮你
为唤起全民对睡眠重要性的认知，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起一项全球性的活动，特地将每年3月21日定为“世界睡眠日”，2023年世界睡眠日主题是“良好睡眠，健康之源”。睡眠是我们人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
焦虑、抑郁、失眠、入睡困难、多梦、睡眠时打呼噜等已经成为影响当代人健康不可忽视的主要因素，使个人机体处于亚健康状态。睡眠问题与多种身心健康问题相关，增加心血管、内分泌，神经系统等疾病的发生风险，降低免疫力，同时也是焦虑症、抑郁症的主要风险因素之一。
目前我国仍有超过3亿人存在睡眠障碍。2022年我国居民平均睡眠时长是7个小时左右，近10年来人类睡眠时间减少了1个小时。《中国睡眠大数据报告》，青少年儿童与老年人群体的睡眠障碍较为严重，尤其影响青少年大脑发育、身心健康，更容易诱发情绪心理问题。
关注睡眠问题，刻不容缓。
研究证实：氢水或能帮助提升睡眠质量！
2014年日本大阪市立大学进行了一项实验，将26位受试者分成两组，其中一组早晚饮用氢浓度0.8 ~ 1.2 ppm的含氢水300cc，另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水，进行随机双盲实验（试验者与受试者都不知道谁喝的是含氢水，谁喝的是普通饮用水）。
四个星期后，利用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）衡量参与者的睡眠质量
| 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是非常简单且常见的衡量睡眠质量高低的方法。该指数是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的，由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，其它得分项总分越高，表示睡眠质量越差。主要目的在于评价睡眠障碍患者的睡眠质量，但也可适用一般民众的睡眠评价。 |
结果发现，饮用含氢水的组别其PSQI总分明显下降，代表睡眠质量提高。如下图所示：
从上图我们可以看到饮用水素水的群组（绿色长条）在四个礼拜后，其PSQI数值显著下降，代表睡眠质量的提升，但同期饮用一般水的组别（灰色长条）则没有明显变化。
另外该实验也利用交感神经来衡量睡眠质量，交感神经属于自律神经，自律神经可分为交感神经与副交感神经。在大部分的情况下，交感神经扮演「油门」的角色；相反的副交感神经就属于「刹车」。因此想要睡好觉，需要使交感神经减弱并伴随着副交感神经增强。
研究发现，饮用水素水的组别，在四个礼拜后期其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠质量的提升。
氢气干预失眠的研究
如果让你从氢气吸入和地西泮这两种方法中选择一种改善失眠，吸氢自然是非常不错且温和的选择。
氢气与睡眠呼吸暂停综合征器官损伤
研究显示，氢气吸入能有效缓解打鼾引起的肾损伤，降低血清肌酐水平，提高肾脏功能。
团队另一项发表在国际知名杂志《J Cell Biochem》上的研究，氢气通过抑制交感神经活动和通过抗氧化增加血管扩张反应来降低慢性间歇性缺氧引起的高血压。同时，能起到有效改善睡眠作用。
氢气治疗组（紫）血压明显低于慢性低氧组（红）
H2 影响 DNA 氧化损伤和 SOD 活性
此外，实验表明CHI+H2组相较于CHI组，8羟基脱氧鸟苷（8-OHdG，DNA损伤的标志物）含量下降，超氧化物歧化酶活性SOD（SOD越高说明抗氧化功能越强）明显提高。
氢气可改善动物氧化应激，起到抗氧化作用。有益于改善低氧状态下睡眠健康。
除此以外该实验中和测量了氢氧混合吸入改善心脏功能等，各指标均表明氢氧混合吸入的积极作用，氢这类积极改善慢性低氧障碍模型健康状况，同时起到改善睡眠的作用，体现了氢医学广谱的作用机制和广阔的应用空间。
氢气减轻睡眠呼吸暂停时间和次数
某氢医学研究中心开展过一项人群吸氢BBS睡眠监测，观察发现：吸氢一个月左右（2%浓度，2-4小时/天）可以减轻打呼噜过程中睡眠呼吸暂停的时间和发生次数，目前研究表明越严重的患者效果越明显。
氢分子改善睡眠的原因及干预方案：
中国氢分子医学第一人、海军军医大学孙学军教授曾谈到，氢分子能够起到改善睡眠作用的原因可能在以下方面：
1、氢气可能对改善导致失眠的其他原发疾病有帮助，例如各种躯体疾病、精神障碍、药物滥用等；
2、可能对睡眠呼吸紊乱、睡眠障碍等相关失眠状态有直接帮助；
3、氢气对抑郁和焦虑有改善作用。
综合以上因素，使得氢气能够促进睡眠质量提高。
睡眠是人生大事，当出现睡眠障碍时，大家不妨尝试氢，轻松改善睡眠！
参考文献
古泽等，“高濃度水素水”が日常生活疲労に対する 抗疲労効果を有することを立証”大阪市立大学，2015.5;
赵悦, 魏璐, 张学伟, 等. 吸入低浓度氢气对小鼠哮喘和睡眠功能的影响[J]. 四川大学学报（医学版）, 2020, 51(2): 219-224.
Guan P, Lin XM, Yang SC, et al. Hydrogen gas reduces chronic intermittent hypoxia-induced hypertension by inhibiting sympathetic nerve activity and increasing vasodilator responses via the antioxidation. J Cell Biochem. 2019;120(3):3998-4008.
Guan P,et al.Hydrogen Gas Alleviates Chronic Intermittent Hypoxia-Induced Renal Injurythrough Reducing Iron Overload. Molecules. 2019;24(6)